成人怎麼治療駝背呢

生活中很多人都會有自己的一些不良習慣，很多不良習慣都會留下一些對我們生活有影響的症狀，當我們長期的保持一種不正確的坐姿，很容易就會出現駝背的現象，而想要矯正駝背卻不是一件很容易的事情，需要長期的堅持才能達到效果，尤其是一些成年人，那麼成人怎麼治療駝背呢？

(1)手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸,凹腰,腳不可以前移,胸貼住牆,保持4拍再還原.這個練習應總是性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢.

(2)兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握杠,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立.保持4拍再還原.做6～8次,注意呼吸自然.

(3)背手挺胸練習：兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動,做16次.

(4)坐位挺腰背：椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸.4拍完成1次,做6～8次.

(5)擴胸運動：兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習 16一20次.要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭,挺胸,收腹.

(6)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8～12次.要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸.

(7)仰臥拱背：仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8～10次.要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不可以放鬆.

(8)持棍繞肩：兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由.練習12～15次.要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹.

(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒相同在地上爬行.距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每回10～15分鐘.

(10)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每回5分鐘.為避免頭暈,速度不可太快.

(11)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有非常好的矯正作用.

(12)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30～40下.做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動.

(13)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20～30下.

(14)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20～30下.

(15)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋相同拱起來,停5～10秒鐘落下,如此反復做10～20下.

(16)俯臥撐法.兩手兩腳同時觸地,將頭,頸和身體撐起.練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復15～30次.

(17)反撐倒立法.民間又稱“蠍子倒爬牆法”.先距牆1米前後面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形.每回堅持1～2分鐘為宜.

(18)貼牆站立法.兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂.練 習時使兩腳跟,小腿肚,臀部,兩肩及頭部後側均緊貼牆壁.每日可貼牆站1～2次,每回不少於30分鐘.

(19)後仰振臂法.身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前酚行上向後舉起,同時頭向後仰.或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰.每回10～20分鐘.

(20)側向振臂.上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動.反復30～40次.

(21)單杠懸吊法.立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺.每回1～2分鐘為宜.

(22) 使用背背佳，每天2小時，堅持一到兩個月左右就能看到明顯效果的。

以上就是關於成人怎麼治療駝背的一些介紹，成人的骨骼發育基本上都已經定型了，所以要想矯正駝背是有一定的困難的，但是只要長期的堅持還是能矯正的，還有一個相對來說比較方便的方法就是穿上矯正衣，就是類似馬甲一樣的東西，在市面上也是有賣的。