如何運動減肥效果好

愛美是每個女生的天性，當然很多男性也非常愛美。尤其是對自己的身體，有的人可能身體發胖，嚴重影響體型，於是想要通過運動來達到減肥的目的。減肥運動的方法多如牛毛，一一敘述是不可能的，但是，有一些既簡便，又操作靈活的減肥方法，非常適用于平時缺少時間的肥胖人士，下面來介紹一下。

單腿抬臀，身體放鬆躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然後將左腿抬起來，並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，並使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直。保持動作數秒鐘，然後慢慢放下。重複動作20次後，換另一條腿做動作。

收腹運動，坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

呼啦圈等有氧運動，小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每週做一兩次，堅持40分鐘。

上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見的減肥方法，這些減肥的方法都有一個共同的特點，就是對於器械的要求不高，一條小板凳，一張床墊，一個呼啦圈就可以起到減肥作用。其實在生活中，常見的運動都能減肥，只是有的人堅持不下來，最終沒能減肥成功。