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腰部伸展運動有哪些

相關的調查研究表明,越來越多的人出現了腰部問題,每天去醫院就診的人多不勝數。經過人們的發現,去醫院進行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族,這是因為他們長時間的坐在辦公室裡,沒有進行可行的運動,於是造成了全身的血液都不流通,於是就出現了腰部疼痛的情況。腰部伸展運動會對於腰部有著很好的作用,那麼怎麼樣去做這樣的運動呢?

伸展運動緩解頸、腰部壓力

1.頭部擺正,伸直食指,輕觸下頜,然後頸部向後壓,復原,重複做10次,可以改善頸椎向前傾的情況。

2.坐直,將一隻手放在大腿下壓住,頭側向另一邊,動作保持10秒,然後換另一邊,重複5次。

3.將訓練帶放在頸上,人向前望,左手拿住訓練帶的一端,右手拿住訓練帶的另一端,先提起至頸部的水準,然後慢慢向右推,同時頭向左轉,維持10秒,左右交替,重複10次。

4.俯臥,雙手伸直,將上半身撐起,重複10次,此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度。

5.仰臥,雙手抱在胸前,屈起雙腿,左右擺動,來回20次,可以改善腰部的靈活性。

6.仰臥,屈起雙腿,雙手抱膝,儘量將雙腿壓向胸口,復原,重複10次,此動作可以伸展腰背肌。

腰部伸展運動怎麼做呢?看著上面的介紹相信大家對於怎麼樣去做腰部運動有著很大的幫助。腰部伸展運動可以讓人們的腰部肌肉能夠放鬆,還可以讓腰部的血液快速的迴圈,這樣就能促進腰部的發展,就能緩解工作帶給腰部的壓力,這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。