初學瑜伽瘦腿方法是什麼？

瑜伽有很多針對腿部的練習，幾乎個個都是讓腿變瘦的好方法，很多初學瑜伽的人，都想要快速的瘦身，可以有些人卻不知道，剛開始練習瑜伽該怎麼練習才可以瘦腿，今天，我為大家介紹的瑜伽瘦腿動作是一個很全面的瘦腿動作，正面，側面以及後面都能夠見效的，最主要的這個動作是特別適合剛剛練習瑜伽的朋友，不用再為身體僵硬而感覺煩惱了。

步驟/方法

>01站立，吸氣。

呼氣，雙手臂在身後相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像後打開。

吸氣，雙腳打開與肩同寬，左腳向左打開90度，右腳向左轉60度，上身轉向左側，向後仰起，頭部後仰到最大極限。

>02呼氣，身體向腿部靠近，下巴儘量向膝蓋貼近，但脊柱不要彎曲，要保持正直，感覺上身有拉伸感，同時右腿後側和左腿前側都被拉伸，腿部不要彎曲。

保持3-5個深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。

>03注意手臂在抱握時，肩膀像後打開。

>04

站立舉臂式

站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

>05

蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。

初學瑜伽瘦腿的方法有很多，以上給大家介紹的兩種方法是最適合剛剛開始練習瑜伽的朋友們。練習瑜伽的時候一定要注意時間，練習瑜伽最好是避開用餐時間，最好是在飯後的三個小時之後，清晨或者是傍晚是最好的，但是傍晚練習效果會更好，傍晚練習的話，可以消除一天的疲勞，而且可以瘦腿。