慢跑能瘦下來的麼？

慢跑是一種非常好的運動，很多人平時沒事的時候自己就會去樓下跑跑步，大多數人是早上起來之後去晨跑，或者也有一些人是晚上臨睡覺之前夜跑，其實對身體都是很好的，而且尤其是晚上夜跑，讓身體有適當的疲倦感，還能夠讓睡眠更好，不過慢跑能夠減肥瘦身嗎!

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

如果是一些身體本身就比較肥胖的人，在進行運動的時候，千萬不要操之過急，而且一定要注意堅持，只有堅持運動一段時間之後，才能夠有效地減肥瘦身，尤其是運動和飲食是一定要相結合的，否則暴飲暴食的話，還是會一直瘦不下來的。