運動減肥增肌怎麼做？

減肥是很多人的一個心腹大患，主要是由於現在很多人都有一些肥胖的問題，平時吃得太多吃得太好了，肥胖當然也是經常會出現的了，不管是男孩子還是女孩子減肥都是非常有必要的，能讓人看起來更加的有精神，但是很多男生在減肥的同時還是想要增長肌肉的，應該要怎麼做呢!

當我們減少熱量攝取，讓身體處在缺乏能量的狀態下，身體還能增加肌肉嗎?要回答這個問題，我們接下來要瞭解我們的身體在缺乏足夠的能量時，它會有哪些代謝作用?當然，我們之前已經知道脂肪會分解作為能量的來源;然而身體同時還會分解體內的蛋白質和碳水化合物。當身體缺乏能量時，胰島素的含量也會非常低。這時身體會分泌其它的荷爾蒙，而促使全身的組織開始分解，產生可用的能量。所以體內長時間胰島素過低與升糖素過高，對於增加肌肉是不利的。

體內的自由氨基酸也是很好的氨基酸來源，但是它只占氨基酸代謝的1%，在身體缺乏能量的最初階段就被用掉了。蛋白質分解代謝的最大能量來原就是肌肉，當身體缺乏能量時，肌肉就會被分解。

增加飲食中的蛋白質，可以減緩肌肉組織的流失，但無法完全停止流失。一般認為當身體能量缺乏的越嚴重，就越會消耗體內的組織來提供能量。所以最好減重的過程不要太急，慢慢的減重這樣肌肉流失就會少多了。

其實減肥和增長肌肉是可以同時進行的，只要注意的是一定要調整好自己的飲食習慣，很多人在減肥的過程當中，就是由於一味的節食，所以會導致人非常不健康，如果想要增長肌肉的話，建議要多吃一些牛肉，裡面的蛋白質含量是比較豐富的。