慢跑真的會長小腿嗎？

慢跑這種有氧運動應該是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑對身體會有很多的好處，如果能夠堅持每天慢跑一會，對身體素質是一個很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時，會不會也會有一些潛在的壞處呢?最常見的就是慢跑會長小腿這個問題，那現在小編就在這裡給大家具體講解一下。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。

腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

好了，以上就是小編對慢跑是否會長小腿這個問題的具體回答，相信大家現在對這個疑惑都有解答了吧!慢跑確實會給大家帶來很多益處，任何事都有兩面性，希望大家可以掌握一些技巧，減小一些運動帶來的負面影響，達到最佳的運動效果。