慢跑減肥幾個月能夠見效呢

由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。慢跑是生活中許多的人都會選擇的一種鍛煉方法。而對於部分的人可能還會通過慢跑的方法來減肥，那麼此時要注意什麼呢？慢跑可以減肥嗎？慢跑多久才能減肥呢？慢跑要注意哪些呢？下面就來瞭解一下慢跑多久才能減肥。

對於許多人來說想要維持自己的身材就需要通過減肥的方法來維持。而慢跑減肥是生活中比較常見的一種減肥方法。那麼當我們選擇慢跑減肥時需要注意什麼呢？

速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液迴圈，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%。

避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、擴胸，伸展等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。