慢跑的瘦身效果好嗎

減肥是每個愛美的女性永遠的話題，大多數MM希望通過運動來減肥，然而，錯誤的運動方法只會讓人越練越胖。其實，短時間高強度的運動後，血糖水準會降低，使人產生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。那麼，小編就來說說怎樣慢跑才能達到瘦身的效果吧。

一、越練越胖的運動

1、大運動量的運動

2、短時間運動

大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。

3、快速爆發力運動

進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

二、為什麼會越運動越胖

1、運動強度越大效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。

循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。

2、每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

3、多運動能消耗過量食物

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

除了運動減肥，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。

4、藥物減肥誤區

服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是，減肥並非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口幹、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。

有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。

小編最後提醒，循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的減肥方法，才是切實可行的。有些肥胖患者減肥心切，總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水準，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高。