靜態伸展運動類型

靜態伸展運動，可以説明我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線，而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果，同時靜態伸展運動有很多種，有些相對來講比較的方便簡單，而有些又比較複雜，那麼下面要為大家具體來盤點幾種，，比較常見的靜態伸展運動，看看你自己在生活當中，有沒有注意做過這些伸展運動呢。

折疊肩胛伸展(ScarfStretch):

這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。

作法:雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

上背部伸展 (Upper-Back Stretch):

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。

作法:手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。

折疊闊背肌伸展(LatStretch):

此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。

作法:站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

上面這幾種靜態伸展運動是比較常見的, 而且這些動作方法也比較的簡單方便，日常生活當中都可以輕鬆的完成，因此自己在平時的生活當中，對這些靜態伸展運動就可以多加堅持，相信也能夠給你帶來比較好的，運動緩解疲勞功效。