運動拉力帶的動作和步驟

運動拉力帶，就是在運動的過程當中都會輔助使用的運動鍛煉工具，正確的利用運動拉力帶，就可以讓我們的鍛煉效果事半功倍，自然就能夠達到自己所理想的鍛煉目的了，但是利用運動拉力帶，是有步驟去進行的，因為使用運動拉力帶，動作步驟只有到位了，才可以達到最理想的效果。

一、Releve（立半腳尖）。目的：增加腳踝的力量和耐力，改善腳面。

1. 開始：扶把幹或椅子，腳平行站立在第四位 (一隻腳在前) ，雙腳分開距離與臀同寬。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。

2.拉力帶：套在腳踝上。

3.動作：右腳腳面向前按，使右膝彎曲，半腳尖。然後回到開始狀態，重複十次。左腳移前做重複動作。

4.升級動作：先做 releve，後腳跟按下，前腳腳面向前按同時屈膝。再回到 releve 同時雙膝繃直。換腳重複做。每個動作時間大約4秒。

二、PASSE 目的：曾強臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和協調性。

1.開始位：腳站一位。

2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上並用手抓住。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。

3.提腿做 passe，然後帶著阻力將腿放回一位。每次動作約 5 秒。

三、Port de bra （手臂姿勢）目的：加強肩膀和背部肌肉。

1.開始位：小跨座如圖。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要讓肋骨突出。

2.拉力帶位置：手掌各握拉力帶一頭 (可將帶繞在手掌中如圖)。手腕可分開。

3.動作A：開始手一位，手臂稍圓屈抬起正對胸前，手臂輕微地張開大約6-8 寸。回到手一位。動作B:手臂上舉過頭稍向前可看到指尖。臂向兩邊拉開，保持約 6 秒，回到原來位置。

不知道在生活，你是否有接觸過運動拉力帶呢，如果有的話，那麼這些步驟和動作也需要注意瞭解，而不是盲目的利用，因為要是步驟動作不正確，有的時候達不到理想的效果，甚至還可能會讓你的身體受傷，這樣的運動鍛煉肯定是得不償失了。