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運動拉力帶的動作和步驟

運動拉力帶,就是在運動的過程當中都會輔助使用的運動鍛煉工具,正確的利用運動拉力帶,就可以讓我們的鍛煉效果事半功倍,自然就能夠達到自己所理想的鍛煉目的了,但是利用運動拉力帶,是有步驟去進行的,因為使用運動拉力帶,動作步驟只有到位了,才可以達到最理想的效果。

一、Releve(立半腳尖)。目的:增加腳踝的力量和耐力,改善腳面。

1. 開始:扶把幹或椅子,腳平行站立在第四位 (一隻腳在前) ,雙腳分開距離與臀同寬。脊椎挺直,肩膀下垂,收腹。

2.拉力帶:套在腳踝上。

3.動作:右腳腳面向前按,使右膝彎曲,半腳尖。然後回到開始狀態,重複十次。左腳移前做重複動作。

4.升級動作:先做 releve,後腳跟按下,前腳腳面向前按同時屈膝。再回到 releve 同時雙膝繃直。換腳重複做。每個動作時間大約4秒。

二、PASSE 目的:曾強臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和協調性。

1.開始位:腳站一位。

2.橡皮帶:打圈包裹在大腿膝蓋之上並用手抓住。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。

3.提腿做 passe,然後帶著阻力將腿放回一位。每次動作約 5 秒。

三、Port de bra (手臂姿勢)目的:加強肩膀和背部肌肉。

1.開始位:小跨座如圖。脊椎垂直,肩胛下垂,保持平正。不要讓肋骨突出。

2.拉力帶位置:手掌各握拉力帶一頭 (可將帶繞在手掌中如圖)。手腕可分開。

3.動作A:開始手一位,手臂稍圓屈抬起正對胸前,手臂輕微地張開大約6-8 寸。回到手一位。動作B:手臂上舉過頭稍向前可看到指尖。臂向兩邊拉開,保持約 6 秒,回到原來位置。

不知道在生活,你是否有接觸過運動拉力帶呢,如果有的話,那麼這些步驟和動作也需要注意瞭解,而不是盲目的利用,因為要是步驟動作不正確,有的時候達不到理想的效果,甚至還可能會讓你的身體受傷,這樣的運動鍛煉肯定是得不償失了。