跑步後肌肉痛的解決方法

跑步後出現肌肉痛的情況下我們很多人都特別為難，這可能是由於我們自身出現了肌肉拉傷的情況，一定要在以後的生活中避免這種情況的出現，提前做一些拉伸運動，可以有效的促進肌肉的活動，減少出現跑步後肌肉痛這種情況的幾率，熟悉一下跑步後肌肉痛的解決方法吧。

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

出現了跑步後肌肉痛的情況，我們可以用熱毛巾敷一敷，可以有效的幫助我們達到止疼的效果，同時在跑步的過程中一定要做好相應的保暖工作，在冬天裡不注意保暖工作也會使我們的腿部受到傷害，進而引發疼痛的問題。