運動後肌肉放鬆的方法

其實在運動以後人們的肌肉就會變得有些酸痛的，這個是普遍的人們都會出現的一個症狀，只不過有的人症狀是比較明顯的，而有的人卻比較的輕微，這個時候就需要進行一些運動來讓自己的肌肉很好的得到放鬆，下面我們就一起來瞭解一下運動後肌肉放鬆的方法是什麼。

一、椅子雙角式

1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。

3.保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。

4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3～5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

二、站立舞姿式

1.站在椅子後，左手扶住椅背。

2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

3.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

三、椅子駱駝式

1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。

2.呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

3.保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。

5.重複整個功法3次。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

四、椅子蹲式

1.站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80釐米，兩腳尖指向外側。

2.吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

3.呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

4.雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

以上這篇文章就是向我們詳細講述了運動後肌肉放鬆的方法，基本上來說可以將自己的雙膝進行彎曲的，然後做起身運動的，這樣反復的進行鍛煉就可以讓自己肌肉酸痛的情況進行緩解，不過要注意呼吸順暢的。