啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是什麼

一般來說在鍛煉手臂肌肉的方面都是使用啞鈴的，因為這也是最簡單，而且有效的方法，不需要任何的技術含量，不過必須要記住不要讓自己的手臂的肌肉拉傷的，所以只能是量力而行的，可以逐漸的去增加自己啞鈴的難度，所以下面我們就一起來瞭解一下啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是什麼。

動作一、杠鈴窄臥推

重複12-15次，1組熱身。

重複12-15次，4組正式組。

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓練更加有效!

熱身組之後進行正式組，選擇第一組做15次的重量，多次數的練習可以讓血液更多的流向肱三頭肌。

動作二、仰臥曲杠臂屈伸

4組(每組10-12次)。

使用曲杠可以很好的緩解動作對手腕的壓力，更多的把注意力集中在肱三頭肌上。保證肘部穩固、動作緩慢是非常重要的。切記肘部向外，那樣更多的負荷會加在肩部肌肉上。

動作三、單臂繩索下拉

3組(每組12-15次)。

練習的重點是要改變一點點了。不是力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，增加泵感。

動作四、繩索下拉。

3組(每組15-20次)。

在進入二頭肌訓練之前，這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時獲得大量的血液回流。

這篇文章就是向我們大家詳細講解了啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法，所以在日常的生活中的時候就可以嘗試著這樣的鍛煉方式的，不一定要去健身房進行鍛煉，如果是平常工作太過於忙碌，就可以選擇在家裡面鍛煉。