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仰臥起坐每天幾個好呢?

很多人平時自己在家運動的時候,沒什麼時間去健身房運動,所以可能會比較常見的是選擇能夠在家裡就進行的運動,仰臥起坐就是一個非常好的運動方式,很多女性朋友都很喜歡做仰臥起坐,但是大家不知道做仰臥起坐的時候也是有一些正確的姿勢的,下面我們就來瞭解一下吧!

雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。

以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。

背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後托於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。

平時適當的做一些仰臥起坐,要是能夠鍛煉腰背部的肌肉,能夠讓腰背部肌肉更加緊實,起到一定的瘦小腹的作用,但是這個運動是需要堅持一段時間才能慢慢見效的,如果堅持的時間比較短的話,可以適當的多做幾組,不要一次性全部做完。