減脂最佳運動是什麼？

肥胖是很多人心裡的一個心腹大患，尤其是現在大家生活水準都有所提高了，平時吃吃喝喝的也比較多，尤其是外面現在的飲食健康問題也比較多，如果垃圾食品吃太多，高熱量高脂肪的食物吃得太多的話，是非常有可能會導致人發胖的，運動減脂就變得非常有必要了。

12分鐘的自由泳消耗熱量。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持7秒效果最好。做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

有氧運動就是一個非常好的減肥方式，現在的有氧運動也有很多尤其是針對女孩子來說，想要減肥瘦身的話，最為推薦的就是游泳和瑜伽，平時跳跳繩跑跑步，也是很好的，如果是想要鍛煉出身上的肌肉，建議要多做一些高強度的無氧運動。