如何減肥最有效果的呢？

很多的人現在或多或少的都會有一些減肥的煩惱，尤其是很多上班族，平時工作還是比較繁忙的，沒什麼時間去參加運動，閒暇時候經常會放縱一下自己，經常吃一些高熱量的時候，久而久之肥胖就找上了他們，想要減肥也不是那麼容易的，那麼如何減肥才又快有效呢?

早晨空腹喝一杯淡鹽水，洗刷腸胃。同時做一些拉伸扭轉的動作，擠壓和按摩腑內臟，促進腸胃的蠕動。這樣有利於排毒減肥通宿便，外食時選擇的上好的低熱量食物。

一日三餐要定時定量。早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特別是高熱量的零食，多吃蔬菜水果等高纖膳食。晚上儘量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，養成健康的生活方式。

選擇新鮮的天然食物。如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最有效的減肥的方法其實是控制自己的飲食，尤其是晚上的時候最好不要吃東西，就算吃也要吃一些不會發胖的水果，運動也是不可少的，建議做一些有氧運動，多做有氧運動能夠讓自己的身體變得更加健康，還能夠鍛煉呼吸系統。