健康減肥

全身瘦身減肥操的方法

相信每個人都不想讓自己做一個胖子,因為胖不僅影響的是身材,同時也會打擊人的自信,所以我們就需要注意瞭解一些瘦身方法,而現在減肥瘦身操是倍受很多人青睞的一些瘦身方法,那麼現在就為大家來推薦可以幫助你全身瘦身的減肥操,不管是誰都可以利用這些減肥操瘦身。

1-1、仰躺在地上,兩腿併攏,雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶,兩臂在胸前向上伸直,掌心向腳。

1-2、彎曲雙手,慢慢降低啞鈴,直到手肘成直角。

2-1、站直,兩腿併攏,兩臂屈肘成直角,兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶,掌心向外。

2-2、慢慢地兩肘向胸前移動,直到兩手相距一個肩寬。

3-1、仰躺在地上,兩腿併攏,兩臂各握住一個啞鈴,在胸前向上舉起,掌心相對。

3-2、慢慢彎曲手肘,手臂向外打開,降低啞鈴,但注意肘部不要觸地。

1、坐在地上,兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶,然後上半身向左右兩側扭轉。

2、仰躺在地上,兩臂放在身體兩側,掌心向下,兩腿併攏。然後收緊腹部,兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬,使得臀部抬離地面,但是雙腿不要超過頭部。

3-1、仰躺在地面,兩手放在身體兩側,掌心向下。兩腿屈膝抬起,小腿平行於地面。

3-2、然後收緊腹部肌肉,兩腿向上伸直。

4、站姿,兩腿分開與肩同寬,左手握住一個啞鈴,右手向上伸直,彎曲手肘,手掌放在腦後,同時上半身向左側傾斜,拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位,換右側重複。

5-1、左側躺在地上,雙腿併攏,左手向頭頂方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在腦後。

5-2、利用腹部力量,慢慢將頭部抬起,看向腳趾處。然後再慢慢回到原位,換另一側重複

減肥最主要最看重的就是減肥方法,有一些減肥方法即便可以起到減肥的功效,但是對一些肥胖的朋友而言,很難堅持下來,這樣也無濟於事,所以我們就需要找到那些容易堅持,而且又有減肥效果的減肥操,這樣就可以解決肥胖問題。