全身瘦身動作解析

不管是男性還是女性，都希望自己你擁有最健美性☆禁☆感的身材，但是很多時候肥肉完全毀了這種願望，所以對他們來講最主要的就是積極的做好減肥工作，但是減肥方法有很多種，到底哪一種方法才最合適有效，可能很多人就存在疑惑，下面就為大家來推薦很多人都適用的瘦身動作。

要達到最好的效果，要做好如下準備：

1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。

2、用一隻3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。

3、每星期做兩次這套動作。

超值動作之一:下蹲跳躍

重點鍛煉部位：腿後肌,股四頭肌,臀大肌以及肩部

教練貼士: 隨著訓練強度的增加，可以採用逐步採用更高難度的蹲坐姿勢。

A. 雙手捧著實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。

B. 保持雙肩成直線並在臀部的正上方(不要前傾或側傾)，在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿併攏。同時，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然後回復到起始動作。重複12次，逐步加強到重複24次。

這些瘦身動作非常的簡單方便，而且能夠輕鬆的完成，所以減肥利用這些瘦身動作，就可以起到很好的減肥效果，讓你的減肥變得更加的輕鬆簡單，再也不需要糾結，是否應該購買減肥藥物，或者是各種昂貴的減肥產品了。