瑜珈

全身減肥的瑜伽方法

瑜伽相信大家都不陌生吧,尤其是現在瑜伽絕對是倍受女性朋友青睞的一種鍛煉,可以更好的幫助自己塑造身材的曲,作為減肥的幫手非常的有用,而且還可以沉澱自己浮躁的情緒,那麼你有具體認識瞭解過減肥瑜伽的動作嗎?看看下面的詳細介紹吧!堅持這些瑜伽動作,就可以讓你輕鬆減肥了。

減肥瑜伽:推摩式

坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣儘量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。

減肥瑜伽:鷹式

山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。

功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

減肥瑜伽:頭倒立式

彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線。保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。

這些瑜伽動作,其實學習起來也是比較簡單的,也就是說按照這些瑜伽動作去練習,相信,不需要多長的時間,就可以讓你看得到減肥的效果,而且還可以解決全身各個部位的肥胖問題,這種健康的減肥方法絕對值得你去擁有。