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減肥運動後防止長肌肉怎麼做

很多女性為了減肥或者是塑身會選擇運動,但是運動比較多的時候容易長肌肉,想要跑步,害怕自己長了肌肉變成蘿蔔腿,而想要打球害怕自己長出“肱二頭肌”,這樣讓自己看起來很粗壯,這可怎麼辦好,怎樣能夠運動後不長肌肉,這是很多女性想要知道的內容,下面就給大家介紹一下,這些方法還是很管用的。

重複鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成,更不能抱著一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對於其他活動也是同樣的道理。

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程式是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。

如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,儘量使身體更多部位參與運動。

無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

其實減肥運動是可以多種選擇的,另外大家可以選擇適合自己的運動,並且運動的詩句保持一定的量,這樣可以讓自己有減肥的效果,並且不會長肌肉,另外運動選擇塑身好的,比如健身操、瑜伽等等,都是很好的減肥運動方法,大家可以換著做一下,這樣效果更好。