劇烈運動後肌肉痛怎麼辦

很多人為了好的身材或者是身體健康，會進行一些鍛煉，但是有的人在大量的劇烈運動後會出現肌肉痛的情況，一般這樣的情況是在運動後的第二或第三天出現，會感到全身的肌肉酸痛，如果是在鍛煉後一天后出現這種肌肉酸痛的情況，就稱之為延遲性肌肉酸痛症。一般鍛煉後一天到三天的時候比較的酸痛，而過了5-7天后這樣的情況就會消失，那麼，劇烈運動後肌肉痛怎麼辦?下面就給大家介紹一下。

原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

緩解疼痛的辦法：

1.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4.熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5.口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

上面的內容介紹了劇烈運動後肌肉痛怎麼辦，這些方法對大家還是很有幫助的，當然既然做運動，尤其是之前不怎麼運動的人來說，最好是循序漸進，這樣慢慢的增大運動量，讓身體慢慢適應，忽然做很大的運動量，容易不適應導致肌肉痛的情況，大家要注意這個情況。