肌肉需要天天鍛煉嗎

很多人為了好身材，因此會集中加大運動量，天天運動，這樣不見得好，還有的是集中在週末兩天做大量的運動，這樣也不見得好，是一種運動誤區，另外還有的是一邊運動一邊節食，這樣是不行的，另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會只做器械運動，這樣是不行的，建議大家要注意，下面就介紹一下。

誤區一：運動都放在週末集中做

正如人們吃飯不能饑一頓飽一頓一樣，運動也是如此。有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。

拿上班族來講，一周前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛煉3~5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

誤區二：運動+節食=好身材

很多人已經開始意識到要採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時，忽視了營養補充，只是一味地控制飲食。

控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，特別是女性，還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

誤區三：跳操是女人的事，和男人無關

健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裡都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”

其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。

誤區四：肌肉就得天天練

時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認為，休息時間要以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2~3天。

誤區五：運動量大更有效

適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

低強度和間斷運動，都能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。嚴重的還可能造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以諮詢健身教練，選擇適宜自己的運動量。

上面的內容介紹了一些運動誤區，提醒大家要注意，自己如果出現這些情況一定要馬上調整，本來健身是為了好身體好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，這樣更加沒有意義，建議大家選擇合適的運動方式，以及合適的運動量，規劃好自己的運動時間等，這樣才能達到好的效果。