劇烈運動後肌肉疼怎麼辦

很多人在長跑或者跳操後出現肌肉酸痛，這是因為平時不怎麼運動，忽然做這麼多的運動很容易出現肌肉酸痛，並且這種情況也會因人而異，有的是即刻痛，有的是延遲痛。其實這個肌肉酸痛的產生是因為大家在肌肉運動時氧氣得不到充足的供應導致的，建議大家及時採取方法來緩解，那麼，劇烈運動後肌肉疼怎麼辦?下面就介紹一下。

肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態，更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經常堅持鍛煉，並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此，肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現，但酸痛的反應比較輕微，而且消失得也快。

預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉酸痛時，局部肌肉的運動可適當地減少，可採用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉酸痛。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

健身，你必須要知道，運動後肌肉酸痛怎麼辦

第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

上面的內容介紹了劇烈運動後肌肉疼怎麼辦，可見這個情況很多人不知道該怎麼辦，通過文中介紹的內容大家應該已經有了答案，當然自己的身體情況自己要注意，出現肌肉痛的情況可以根據上面介紹的方法來緩解，並且自己也要多注意預防，避免出現這樣的情況。