練腳力的沙袋有什麼作用

運動員雖然表面比較風光，但是她們私下的訓練卻非常辛苦，每天不僅要進行長時間的訓練，而且還要在腿上綁著沙袋進行訓練，眾所周知練腳力的沙袋不是任何一個人都能承受的，需要我們身體有很大的承受力，而且要求我們有很好的抵抗力，接下來讓我們一起來瞭解一下練腳力的沙袋吧。

沙袋綁腿練習方法具體如下：

捆綁的部位一般適合腳踝位置（小kg級別可以使用在手腕部位）。練習縱跳（找個草坪或者沙地每天練習原地起跳二十分鐘）和臺階（就是半蹲跳樓梯）比較有效。和練習健美一樣，每次完成一定個數的動作後，要注意放鬆，意思就是一組一組地做動作。 這位朋友如果是剛開始使用沙袋練習的話，一定要注意的是循序漸進，建議開始使用1KG的小沙袋（這個要看個人的情況，總之選好一個小的適合你的重量），然後練習適應之後慢慢地往上加重量，切忌急躁。練習前要慢跑、做準備活動。 增強腿部肌肉，對於打籃球的朋友有很大好處啊，但是很難堅持帶著，哥們要有恒心啊著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 希望你能堅持~~ 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（ 提踵 ）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

4 第四項：縱跳

雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

練腳力的沙袋雖然在我們生活中經常見到，但是當我們需要綁著沙袋進行體育運動的時候，一定要選擇合適的沙袋，因為過重的沙袋會讓我們非常吃力，而沙袋過輕的話，又達不到我們訓練的目的，由此可以看出練腳力的沙袋的重要性。