怎麼鍛煉減肥不長肌肉呢

很多人在進行鍛煉減肥的時候都出現了長肌肉的情況，結果達到了適得其反的效果，這讓我們很多人都特別頭疼，可能是我們自身血用的方法不對，或者是在運動過程中沒有注意到相關的事項，不知道大家有沒有嘗試過單車運動，單車運動可以幫助我們達到很好的鍛煉減肥的效果，而且不會出現長肌肉的情況。

踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

側抬腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如：蘋果、草莓、番茄、韭菜)，減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素

單車運動對於我們減掉腿部多餘的贅肉非常有幫助，是一項非常不錯的既可以達到鍛煉減肥又不會長肌肉的方法，我們可以每天上下班兒用單車替代汽車，既可以幫助我們達到瘦身的效果，又可以幫助我們減少排放有害物質。