跑步後小腿肌肉的護理

在跑步之後我們一定不要直接進行休息，一定要進行一些慢走，讓小腿兒肌肉從一個高速運動的狀態逐漸的恢復平靜，才能夠有效的避免我們自身出現不必要的麻煩，很多人都出現了小腿兒肌肉酸痛的情況就是在跑步之後直接進行注意，瞭解一下跑步後小腿肌肉的護理工作也非常重要。

1.適當放慢速度和降低運動量、跑步鍛煉身體是個長期的過程、我們不能突然間達到某一種運動水準、必須要讓身體慢慢適應、另外跑完步最好吃點鹼性食物來中和體內過多的酸、

坐在與小腿大體等長的地方,使大腿與地面平行,用雙手不斷拍打和揉捏腿部肌肉,等感到肌肉完全放鬆下來即可。儘快沖熱水澡。洗完注意保暖

2.儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。 首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。 然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮腳尖，把腳後跟抬起、放下)一組做50個，每天做3到5組。 做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。

小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，我們不要有太大的心理壓力，及時的採取有效的方法進行護理就可以幫助我們儘快的恢復正常的身體健康狀態，可以用熱毛巾敷一敷，我們的小腿肌肉促進小腿肌肉的舒張。