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游泳可以鍛煉哪些肌肉

通過游泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織,還能使得皮膚更加光滑有彈性。不僅如此,游泳的人肺活量比正常人要強很多,游泳還能促進心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已經是人類鍛煉身體的一種主要方式之一。游泳的具體方式有很多,比如說蛙泳、蝶泳等,下面介紹游泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。

蛙泳,腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳,胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳,臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳,背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,也能提高游泳速度。

在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是適合游泳後的最佳放鬆運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷,還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。在其他運動中,拉伸運動也同樣適用。

游泳不但可以鍛煉人的肌肉,而且還可以增加人體的耐寒能力。游泳的時候皮膚接觸到水,皮膚毛細血管會收縮,由於水溫低於皮膚溫度,經常游泳使得皮膚適應溫度的能力增強,從而耐寒能力提高,這也就是為什麼有人冬泳而不感冒的原因所在。