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家庭鍛煉肌肉方法有什麼

很多健身愛好者都不願意到健身房去鍛煉,這是因為平時工作太忙,時間不夠充足。其實鍛煉肌肉完全可以在家中進行。家庭無器械肌肉鍛煉,不但操作方便,而且時間靈活,不會的正常的工作時間造成干擾。下面來介紹一下家庭無器械肌肉鍛煉的方法,希望能給廣達健身愛好者一些啟發。

上臂二頭肌的鍛煉,雙腳和肩一樣寬站立,稍微彎曲雙膝,上腹部用力,將肌肉縮緊,挺直背部。雙手垂到身體前,各握一重物,如水瓶或者是書本等。手肘彎曲,緩緩把重物舉起到肩膀的高度,這個姿勢保持,再慢慢將手放下,回到原來的姿勢。每次大概持續做12到15次。

上臂後方肌肉還有三頭肌的鍛煉,站直,打開雙腳到和肩一樣寬,腹部用力,將肌肉縮緊,挺直背部。單手握一重物,先高舉過頭部,再彎曲手肘,把重物放到頭後方,這個時候舉起的上臂要和身體成一直線。將彎曲的手臂伸直,讓整只手臂和身體成一直線。這個姿勢保持大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大概重複進行15到20次。

肩部三角肌的鍛煉,挺直上身,張開膝蓋和肩一樣寬,並稍稍彎曲,雙手各拿一重物,如水瓶或者是書本,垂放到身體兩側。

自己在家裡鍛煉肩部三角肌的時候,還可以先將自己的雙手緩慢地平舉至肩部,持續大約3到5分鐘左右,然後再慢慢放下,重複這種動作,大約12到15次左右,肩部三角肌就能得到很好的鍛煉。當然,加強肌肉鍛煉,還可以針對背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身體各處肌肉。