如何迅速鍛煉出肌肉

很多人想要快速訓練出肌肉，但是方法不恰當，導致時間以及精力都白白被浪費掉。有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網，並且每次鍛煉持續的時間也不足，這樣是沒有辦法鍛煉出肌肉的。一般每天抽出一個小時左右鍛煉肌肉最好，每次鍛煉肌肉之後，應當及時跟進營養，這樣肌肉才能得到更好地生長。

鍛煉肌肉的時候應當保持念動一致，肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

“頂峰收縮”是鍛煉肌肉的時候需要注意的一個現象，這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1到6，再放下來。

進行肌肉鍛煉的時候最好保持持續緊張，應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

進行肌肉鍛煉的時候，每一組動作完成之後身體都應該得到一定的伸展放鬆，這樣能夠促進肌肉的血流通暢，有利於排除因為鍛煉而沉積在肌肉當中的各種代謝廢物，才能夠使得肌肉恢復加速，當然營養補充也是必須的。另外鍛煉的時候，主要是以感覺到肌肉酸脹麻木為度，不可以過分鍛煉。