健身

怎麼鍛煉才會有肌肉

人的肌肉種類很多,不同部位的肌肉鍛煉方式也是有差別的。如果想要多點出強壯的肌肉,首先鍛煉的方法一定要科學合理,其次是,每天都應該堅持鍛煉。鍛煉肌肉的時候,不必選擇一些複雜的器械,比較常規的單杠雙杠,啞鈴或者是杠鈴等都可以作為肌肉鍛煉的器械,有時候甚至不用任何器械,僅僅是引體向上或者仰臥起坐就能起到鍛煉的作用。

仰臥屈臂上拉,重點鍛煉部位:胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。開始位置:仰臥在長凳上,使頭部露出凳端,後腦在凳的端面,兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央,兩手間距比肩稍窄,兩手持鈴放在頭後地上,使下背部稍挺起。動作過程:稍屈臂持鈴,把杠鈴 上拉起至胸部上方。然後,屈臂循原路放下至杠鈴在頭後稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再用力上拉提起。重複做。訓練要點:你可以用較大重量做屈臂上拉,並做直臂上拉比較一下,這樣對訓練會收到較大的效果。

仰臥後撐,重點鍛煉部位:肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。開始位置:身體仰臥,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。動作過程:呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2到3秒,然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。訓練要點:臂屈伸時中速平穩,身體要直,兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度,加大負荷刺激。

上面這是兩種比較簡單的常規的肌肉鍛煉方法,在平時鍛煉的時候,可以兩種鍛煉方式相互結合交替進行,這樣能夠避免在鍛煉的過程當中感覺到枯燥乏味。鍛煉是一方面,營養的補充是另外一個重要方面,只有合理的營養才能夠促使肌肉更好的形成。