怎麼鍛煉肌肉快

很多人都有想要鍛煉肌肉的想法，但是平時工作忙，根本抽不出很多時間到健身房進行系統的身體鍛煉。所以很多人一直追求更加快速地鍛煉肌肉的方法。其實，健身鍛煉肌肉並不會花費特別長的時間，關鍵是制定一個好的鍛煉計畫，並且每天按照計畫堅持鍛煉，這樣肌肉才能夠受到持續的刺激，才可使得渾身肌肉更加突出。

對於健身的人群來說，一般一周休息兩次，也就是說一周只需要鍛煉五次，當然這不是最關鍵的，每一次只需要花費一個小時，這個才是重點。

啞鈴的用途，其實，如果你的啞鈴的重量是可以調節的話（其實現在大多數啞鈴的重量都是可以調節的），你就可以用它來訓練到全身的部位，而並非我們以往意識的上肢。

對於手臂我們可以採取啞鈴彎舉，對於胸部我們可以採取啞鈴臥推，對於背部我們可以採取啞鈴划船， 對於肩膀我們可以採取啞鈴平舉。

與其他的健身器械相比啞鈴的優點還是很明顯的：首先，它的價格便宜，最貴的也不過幾百塊錢，而現在的健身房往往一個月的費用就已經達到這麼多了。其次，啞鈴便於攜帶，有的甚至可以隨身攜帶，這一點是其他任何一個器械替代不了的。

上面主要介紹了鍛煉肌肉需要花費的時間，以及通過啞鈴鍛煉肌肉的優勢。其實鍛煉肌肉並不困難，僅僅是選擇一個啞鈴，進行合理的鍛煉，肌肉就可以很突出。當然鍛煉肌肉，除了選擇啞鈴之外，還可以選擇杠鈴，甚至不使用任何器械，僅僅是日常的跑步、俯臥撐、引體向上、游泳等活動都可鍛煉出肌肉。