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在家鍛煉肱二頭肌的幾個動作

初期健身的人最想知道怎麼樣鍛煉肱二頭肌。很多人認為這塊肌肉相對其他地方更容易練,效果會更快,也可向別人展示。很多健身需要借助大型健身器材,因此要跑到健身房,這樣對於一些上班族來說會比較麻煩,下面教大家一些在家就可以練習到肱二頭肌的動作,只需要用到啞鈴即可。平常下班了可以在家做,辦公休息時也可活動活動。

直立啞鈴交替彎舉----我特別喜歡這個動作,通常是最後練,有時也在第一組使用,目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅(23公斤〕啞鈴熱身,然後逐漸增加重量,彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接著練另一隻胳膊。

站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。練習時負荷能始終加在肱二頭肌上,使肱二頭肌極度充血,對發達肱二頭肌尖峰作用極佳。我特別喜歡這個動作帶來的那種極度充血的感覺。

啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上(起支撐作用)。這是一個嚴格的分離動作。效果極好。注意,斜板的角度一定要接近90度,這樣才能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峰時,由於骨胳的支撐作用,肱二頭肌反而不用力了。還原到最低時,只是提著啞鈴,肱二頭肌也不用力。

無論做什麼事情都需要一個完整的計畫,這樣事情就會向我們預期的那樣發展,同樣健身也是一樣。根據訓練計畫來訓練,當想要快速發達肌肉時,就應該適時的對計畫作出更改,換不同的訓練方式來刺激肌肉,變換訓練的次數和組數。對於初期訓練的人訓練量可以慢慢增加,不一定要遵循上面的組數,適合自己的就是最好的。