運動後怎麼樣按摩肌肉呢

運動後放鬆按摩是很重要的，女孩子鍛煉過後不希望長肌肉就應該進行放鬆。有的人參加鍛煉後會出現肌肉酸痛，而且睡得不踏實，這都是由於運動後沒有及時的放鬆，肌肉還總是處於緊繃的狀態，因此大家都應該重視運動後的放鬆按摩。那麼，運動後怎麼樣按摩肌肉呢？

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

上面和大家說了很多按摩的方法，有的人可能找不到穴位來按摩肌肉。也有簡便的方法，就是鍛煉後慢走幾百米。如果是有同伴在身旁也可以相互的按摩，一個人背部朝天躺在地上另一人脫鞋用腳迅速左右來回摩擦需要按摩的地方，用力摩擦的時候需要注意不能踩在表面。這也是對放鬆很好的辦法。每個人喜歡自己最舒適的方法來放鬆自己。