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如何加強腰背部肌肉鍛煉

現代科技的越來越發達,很多的年輕人都成了“低頭一族”,長期的坐著或者躺著玩手機,久了就會發現很多的人常常感到頸部和腰背部肌肉感到酸痛。那些長期坐在辦公司裡辦公的人員也會出現腰背部疼痛,這是因為長期的久坐、彎腰使腰背部的肌肉被拉長,彈性下降、肌肉勞損了。因此平常久坐的或者腰部經常用力的人應該常進行腰背部鍛煉。給大家介紹幾種方法。

1、燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。

2、小燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。3

3、三點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。4

4、五點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。

選擇這幾種其中的哪種根據自己的喜好和身體情況來選擇。鍛煉的強度和次數也應該循序漸進,慢慢增加。當鍛煉過後感到不適的時候應該要減輕鍛煉量,或者進行休息暫停鍛煉。對於那些已經出現腰背部疼痛的人應該先休息好,不再疼痛再進行鍛煉。