空腹可以健身嗎

大家都想健身，但是怎麼健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習都不好，那到底空腹能不能進行鍛煉呢。這個應該也是很多人關心的，其實我們要瞭解所說的這個空腹可以練習是個什麼狀態。空腹指的是我們飯後幾個小時後，身體內食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進行練習。

空腹健身一般是不會有危害的，但是也要視情況而定，運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來源，如果短期運動，僅為半小時或四十分鐘，熱能消耗並不大，體內的糖儲備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會有危害的，可以進行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進行長時間的鍛煉或者劇烈運動。長時間運動消耗的熱能太多，身體內的糖分消耗過快，導致糖分儲備不足就會產生低血糖反應，出現頭暈、無力、眼發黑等症狀，更有甚的會發生猝死。

我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運動強度和運動時間。所以空腹運動時也要補充能量，因此我們常常可以看到長跑運動員在中途會有一些能量補給的物品。很多人會進行晨跑，所以在晨跑時可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過度疲勞。