瑜伽動作的功效有什麼

現在的生活環境污染比較大，這些污染對我們的皮膚有一定的損害，因此皮膚要加倍的護理，皮膚除了日常的保濕以外，都可以通過瑜伽來護理皮膚，瑜伽的作用有很多，不但健身，減肥，還對皮膚有很好的幫助，今天我們就和大家來一起學習瑜伽是如何美容的。

美容瑜伽也是瑜伽的一種，顧名思義，美容瑜伽就是幫助我們美肌保養的瑜伽動作。大家不妨來練習一下吧!

美肌抗輻射的瑜伽動作

動作一：叩首式

動作功效

能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支援身體，使頭部不要接觸到地面。

1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。

2、吐氣的同時將我們的上半身緩緩地往下壓，壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側。

3、放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱著頭。

保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

動作二：抬腰式

動作功效

這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。

1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩隻手放在身體兩側即可。

2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要儘量抬高。

動作三：半脊柱扭轉式

動作功效

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

最後把右胳膊放在身後，以上的這些運動對皮膚美容有一定的幫助，大家可以經常在家做，瑜伽這種美容的方式對皮膚是由內而外的改善，讓人看起來有一種自然美，氣色也會比較好。每天養成習慣來鍛煉很快就會出現效果。練瑜伽的時候要保持美好的心情。這樣就會越來越年輕。