瑜珈

瑜伽如何瘦身呢

現在只要一說到瘦身相信會有各種各樣的方法出現,但是並不見得這些方法都合適你,都可以幫助你減肥瘦身,所以最主要的還是應該找到最合適最有助於減肥瘦身的方法, 比如所運動而在運動過程當中,瑜伽是比較好的一種方法,那麼現在我們就去看看,瑜伽如何有效的瘦身減肥。

方法一,健康減肥瑜伽,虎式 1,跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。 2,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。 3,保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。 4,吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。 5,保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。 功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。

方法二,健康減肥瑜伽,弓式 1,俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。 2,吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。 3,屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。 4,呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。 功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

方法三,健康減肥瑜伽,推摩式 1,坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 2,手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。 3,呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣儘量向後傾,向後推磨。 4,以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。 功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。

其實瑜伽運動不僅僅可以幫助你瘦身減肥,對於提升一個人的氣質,也有很好的效果,而且瑜伽練習尤其適合女性朋友,所以說平時在工作休息之餘,可以抽出一些時間去練習瑜伽,相信一定可以給你,帶來更多不一樣的驚喜和鍛煉效果。