瑜珈

瑜伽收腹收束法的做法

很多人會發現一個現象,那就是中部是很容易堆積肥肉的地方,而這個部位如果沒有很好的曲線,自然會直接影響到身材,所以很多女性都希望,可以瞭解一些能夠幫助自己快速收腹的方法,讓自己可以擁有s型的身材,而利用瑜伽瘦腹的方法,可以帶來很好的效果,所以下面我們就去看看他的動作要領。

收腹收束法為一種瑜伽修煉法。現代人的"坐式"生活,使很多人的腹肌和腹臟器官變得虛弱,久而久之,便秘和大肚腩便成了甩不掉的損友。人們想盡各種辦法來治理腸道,擺脫肥胖。但事與願違,反而給身體帶來諸多負面影響。這裡向大家推薦收腹收束法,一個幫助腸道健康,擁有平坦小腹,而且沒有任何副作用的健康練習法。它適合空腹時特別是早上腸道排空後練習。不過,孕婦與患有心臟病、高血壓和有消化道潰瘍的人不應該練收腹收束法。

動作要領

1.站立,兩腳分開舒適的距離,兩膝微彎。

2.上身從腰部開始前傾,雙手放在大腿上,手指向內。若感覺這個動作不舒服,可以調整手指方向,直到舒適。儘量用雙臂支撐身體,以放鬆腹部。頭部稍微向下。

3.先深深吸入一口氣,然後慢慢徹底呼出。當肺部空氣已出盡,再通過鼻孔迅速噴氣2~5次,確定整個肺部的空氣已完全排空。

4.閉氣懸息,盡力將腹部肌肉向內、向上收縮,直到準備好再次吸氣。

5.慢慢地鬆開腹肌。然後直立並抬頭,深緩並有控制地吸氣。休息,直到呼吸恢復正常。

6.重複2~5次。

以上就是瑜伽瘦腹的方法以及動作介紹大家,如果也在苦惱腹部堆積肥肉問題的話,那就嘗試上面所介紹的這些方法吧,因為這些方法主要就是通過運動的形式,燃燒解決腹部堆積的多餘脂肪,自然而然就可以更好的幫助你收腹了。