跑步後腿酸痛怎麼辦呢
隨著生活品質的提高,人們在工作之餘越來越注重自身的養生問題,在清晨或是在傍晚,總會看到一些人在汗流浹背的跑步運動,其中就產生了一些問題,每個人在剛開始的時候都會出現跑步後腿酸痛的情況,這到底是怎麼回事怎樣解決呢?帶著這個疑問一起看下面的內容吧。
運動後小腿肌肉酸痛是正常的,因為運動後大量乳酸產生會導致肌肉酸痛,一般經過休息和飲食調理會很快恢復的。
肌肉酸痛分兩種:一種運動時或運動完即刻出現肌肉酸痛,由於乳酸推積所致因時乳酸含量達高峰;
另種運動第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛,大多因肌肉損傷所致;偶爾肌肉纖維損傷導致肌肉酸痛,因肌肉生長過程肌纖維破壞,恢復超量,恢復過程長時間或劇烈肌肉酸痛訓練過度體現會對身體產生大危害。
預防肌肉酸痛方法有:
1、做好健身前肌肉拉伸動作靜態拉伸主
2、定循序漸進原則調整訓練強度,
3、健身補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復,一旦健身出現肌肉拉傷情況,採用冷敷和熱敷方法消除酸痛,12天冷敷緩解疼痛,接著12天熱敷徹底消除疼痛期間做些簡單活動散步和伸展運動等。
4.建議休息,飲用碳酸飲料,避免酸性飲食等。
對於剛開始接觸跑步這項運動的人們來說,跑步後腿酸痛其實是在正常不過的反應,這不光是身體告訴你你以前的確運動太少了,也證明了你的運動有效果,只要用對方法,相信很快就會好的。