拳擊打沙包的要領

人生就是一個不斷學習的過程，在學習任何一件新鮮事物之前，我們都應該瞭解該種事情的要領是什麼，這樣才能不斷的促使我們進步，而且更加有方向感，不至於找不到頭腦，在學習拳擊打沙包之前我們要掌握拳擊打沙包的要領，很多人不是很瞭解，接下來讓我們一起來瞭解一下吧。

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。

打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水準，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王紮馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。

一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫製），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

拳擊打沙包是現在比較受歡迎的運動項目之一，如果你對這方面感興趣的話，就可以去一些專門的訓練場所進行學習，一定要有耐心，如果才開始覺得有一定的難度的話，那麼就多嘗試幾次，久而久之就能學會的，千萬不要有消極的心情。