跑步的沙袋有什麼作用
跑步是我們日常生活中經常做的事情,但是不少人喜歡在腿上綁上沙袋,因為這樣不僅能讓我們腿部變得更有力量,而且還有很多其他的作用,跑步的沙袋也很有講究,並不是隨便的一個沙袋就行,需要我們認真的挑選,過重或者過輕都是可以的,接下來讓我們一起來瞭解一下跑步的沙袋有什麼作用呢?
這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身減肥,增強彈跳,壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米,一條腿的重量最好別超過5公斤,開始訓練時戴上,結束後立即松掉,平時不要戴。
1.綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習,是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好,沙袋屬於靜負荷,太散了,對身體和腳都不是很好,不如綁鋼條(網上有賣,直接綁布,上面插鋼條),或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點,重量過大對腳踝傷害也大的,所以凡事要迴圈漸進,慢慢來,最先開始由最輕便的來,等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步,把耐力提升上去,再逐漸練負重,比較好。
沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力,但是冰凍三尺,非一日寒也。慢慢練吧,但不要急於求成應該循序漸進,你可以先用一斤的,等適應了再往上加重量,在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身,不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷。
其實用沙袋來提高彈跳,速度等身體素質不是很適合初練者,向原地縱跳,短距離的加速跑等都是很有效的鍛煉方法,但想有一個明顯的提高,還要堅持,每次練習完一定要放鬆,不然在訓練一端時間後,就不容易再提高了。
你沒有經過訓練,千萬不要一開始就用4,5KG的沙袋,這樣對於增加你的腿部力量更有效一些,但對於提高彈跳力和速度,效果不是很好,因為大負荷會減慢你的運動速度。
沙袋只是一個輔助練習,不能完全依靠它。在腳上綁沙袋的,可以鍛煉腿部的力量。運動選手會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉,會跑的明顯很快;綁沙袋跑步,可增強腿部肌肉力量,對速度提高有一定的做用。
跑步的沙袋雖然作用和好處很多,但是在整個訓練的過程之中,我們要多加小心,由於腿上綁有沙袋,不少人就很容易摔跤,因此一定要注意自身的安全,如果覺得綁沙袋超過了身體所承受的重量,一定要及時的解下沙袋,不要逞強。