跑步減肥瘦大腿的方法？

每個人都想要擁有很完美的腿型，但是現實中往往人們的腿型都不太滿意，大腿粗也是困擾很多女性的一個問題，但是通過運動減肥，是可以很有效的針對大腿瘦身的。跑步就是其中一種運動。雖然跑步是可以瘦大腿的，但是也是有一定的方法的。那麼到底怎麼跑步才能減肥瘦大腿呢？

坐姿膝蓋加強鍛煉

Step1 準備動作：坐著，然後膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。

Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。

注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

俯臥屈膝抬腿

Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

彎曲膝蓋

Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。

注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

抬起小腿

Step1 準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

上文中介紹了正確的跑步的方法，在跑步前後都要做好大腿肌肉的放鬆和拉伸，同時多按摩大腿的肌肉，這樣就可以更好的瘦腿。按照文章中介紹的方法進行跑步，每天至少要跑步四十五分鐘到一個小時作用，這樣才能夠消耗身體多餘的脂肪，才能起到瘦身的效果。