跑步腿真的會粗嗎？

每個人都會跑步，想跑步的時候不僅可以在室內的跑步機上面跑步，也可以在戶外的操場公園跑步。運動減肥是現在比較安全的一種瘦身的方法，跑步也是屬於一項運動，可以作為運動計畫的一個項目。但是很多人又會擔心跑步的時候腿部用力會造成腿粗，那麼跑步腿真的會粗嗎？

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

文章中介紹了一些跑步瘦腿的方法，其實跑步是可以減肥的，但是如果跑步的姿勢不正確的話，那麼就有可能會引起腿粗，當然減肥的效果可能也不明顯。所以要選擇適合自己的跑步的方法，學習正確的跑步的方法，這樣才能更好的進行減肥和瘦身。