運動減肥真的有效果嗎？

提到減肥，人們能夠想到最健康的減肥的方式就是運動減肥，但是市面上仍然有很多其他的減肥方法，比如減肥藥、抽脂、鐳射等等，雖然減肥的方法有很多，但是運動減肥仍然是最有效而且不會反彈的一種方式，但是運動的方法有很多，這裡就需要做一些選擇，運動減肥真的會有效果嗎？

腳上踢時抬高膝蓋

腳上踢時，盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。

腳跟先著地

單腳著地時應腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

後腿用力上踢

邁步後，後面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向後伸展，又可鍛煉肩部肌肉。

腰部加大運動

步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。

增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。瞭解晚上做什麼運動減肥能有效促進減肥的效果。

毋庸置疑，運動減肥肯定是有效果的，但是運動減肥是一個比較長期的過程，短時間並不會有很明顯的效果，只有長期堅持運動鍛煉的話，那麼才可以看到減肥的成效。不管選擇哪種減肥的方法，都要堅持鍛煉，這樣減肥的效果才會更加突出。