跑步多少時間才能減脂？

現在食品安全問題經常會出現問題，回想一下市面上的很多食物，大多數都是沒有營養的垃圾食品，特別是超市的各種零食，都是屬於高熱量高脂肪的食物，經常吃這些食物很容易就會導致肥胖。長胖是很容易的，但是想要減掉這些多餘的脂肪就是很困難的一件事情。那麼通過跑步進行減肥，到底跑步多長時間才能減肥呢？

跑步要多久才能減肥

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

文章中講了一些可以跑步減肥的方法，在運動減肥的時候每天至少要運動一個小時才能達到減肥的效果，因為無氧運動進行到四十分鐘的之後，身體的脂肪才會開始消耗，這個之後的時間才會有減肥的效果，所以每天堅持鍛煉一段時間才能更好的減肥。