冬季減肥的瑜伽動作 眼鏡蛇式瑜伽瘦身防感冒

瑜伽減肥已經成為潮流，瑜伽不僅能幫你塑造完好身型，還可以提高自身氣質，所以瑜伽成為現代女性的最親睞運動之一。瑜伽沒有季節之分，只要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。那麼冬季減肥的瑜伽有哪些呢?冬季減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習，可以達到非常好地運動效果，刺激全身血液迴圈，打通經絡，從而起到減肥的功效。下面就跟小編一起去學學冬季減肥的四個瑜伽動作吧。

一、眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。

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3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

二、站立直角式

1.站姿，雙腿併攏。

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3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

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功效：促進血液迴圈，改善手、足寒涼。

三、完全呼吸法

1.盤坐。

2.一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4.一吸一呼為一次，重複5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐，兩腿合併伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。