最減大腿的運動有什麼

瘦腿也是減肥的一個重要項目，纖細的美腿不僅顯得好看高挑，有人容易讓人顯瘦，但是很多人都經歷過，腿部肌肉一旦長成就很難瘦下去，而腿部的脂肪也是比較難消的，纖細的小腿是每個女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些運動能幫助瘦腿？下麵小編來說說。

減肥運動中，有些運動能減肥，卻容易在某個部位形成糾結的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就結實了，這樣腿型也就沒那麼好看了，因此還是需要做寫瘦腿運動，下面來學幾個能瘦小腿的動作。

動作一：繞腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直於兩側;然後開始繞腿，將右側疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點，保持住身體平衡，保持一段時間，然後換另外一隻腳。

動作二：毛巾美腿運動

1.坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;

2.伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅持10秒;

3.恢復放鬆，換另一隻腳做同樣動作，雙腳交替15次。

動作三：腳心相對

1.坐在地板上，腳心相對，儘量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開;

2.膝蓋用力，儘量讓大腿貼近地板，以自己感覺大腿內側有拉緊的感覺為止，保持這個姿勢10秒，配合呼吸，反復做2~3次。

動作四：頂峰式

1.跪坐姿勢，雙手自然垂直，背部挺直;

2.起身，雙手撐地，抬高臀部，雙膝跪地;

3.然後慢慢伸直雙腿，慢慢抬高臀部;

4.雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟儘量貼近地面，收腹，讓後輩及腿後側保持伸展，再將頭部放於兩臂之間，額頭著地，堅持3~10個呼吸後恢復動作2，放鬆後重複做幾次。

以上幾個動作可以幫助我們瘦小腿，小腿不夠纖細的美眉可以試試。

有沒有什麼方法能告別“大象腿”呢？

屈膝側弓步

如果你是首次嘗試，那麼先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次，之後換邊，一共做3組。

平板支撐後踢腿

肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8-10次，然後換腿，每條腿2組。

上踏步

如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。

平板支撐提腿

此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重複10-12次抬腿，完成一側的3組後，換右腿。

許多女性由於各種原因容易導致自己的腿部比較粗，也就是俗稱的“大象腿”。這對於喜愛穿裙子的女性來說是比較遺憾的事情。所以，以上的一些方法和動作只需要大家利用一點時間，然後堅持下去，就會看到效果的。另外，多配合瘦身的蔬菜和水果，這樣不僅瘦身還美顏呢。