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怎樣使肌肉變硬好呢?

很多人平時都很喜歡鍛煉身體,尤其是一些男性朋友們,現在大家去健身房運動也已經不是一件很稀奇的事情了,很多男性朋友都很喜歡去健身房,讓自己的身材變得更好,但是很多男性都肯定也是很想知道,為什麼怎麼練自己的肌肉都沒那麼硬呢?應該要怎麼鍛煉才好呢!

每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

游泳。會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

站姿正握彎舉。依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。

如果想讓自己的肌肉變得越來越多,越來越硬,除了要通過運動之外,而且還應該要是高強度的運動方式,有氧運動無法起到鍛煉肌肉的作用,最好應該要多做一些無氧運動,如果覺得很累的話,可以適當的多做幾組,多吃牛肉補充體力。