治療男人失眠的12個妙招

1.不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠品質。

2.臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據報導，美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高，既不環保，又不健康。

3.臥室裡儘量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4.睡前儘量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

5.儘量早休息，在固定的時間躺到床上。

6.睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

7.下午5點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

8.如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

10.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

11.學會放鬆，常做深呼吸和腹式呼吸。

12.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張。